5 consigli alimentari per aiutare il nostro sistema immunitario

Con la stagione dei raffreddori, influenze e allergie, arrivano anche le occasioni per pensare a ottimizzare la capacità del nostro corpo di combattere questi fastidiosi disequilibri.

L'alimentazione può essere d'aiuto? Certo che si! E che ruolo ha il consulente alimentare?

La funzione immunitaria si riferisce alla capacità del corpo di combattere eventuali minacce.

Ecco cinque modi naturali per ottimizzare il sistema immunitario:

1. Concentrati sulla salute dell'intestino

Lo stress della vita moderna, le diete ricche di alimenti trasformati e l'uso regolare di antibiotici hanno pesantemente colpito il nostro intestino al punto che non funziona più alla sua capacità ottimale. 

Per ottenere un migliore equilibrio intestinale, dobbiamo integrare sia i probiotici che i prebiotici nella nostra dieta.

2. Conosci i tuoi supercibi

Mentre spesso pensiamo a cibi ricchi di vitamine per aiutare a eliminare i germi, molte diete non contengono abbastanza ferro o zinco, due dei nutrienti chiave che potenziano direttamente la funzione immunitaria. L'aggiunta di una porzione giornaliera di legumi e verdure ricche di ferro come gli spinaci può aiutare, così come la scelta di cereali integrali.

3. Aumenta l'assunzione di vitamina C

La carenza di vitamina C può manifestarsi come bassa immunità, scarsa guarigione delle ferite e affaticamento.

Prova a mangiare cibi ricchi di vitamina C, come acerola, mirtilli e broccoli, tutti ricchi di antiossidanti che forniscono benefici nutrizionali positivi.

4. Limitare il consumo di cibi pronti

Quando ci sentiamo giù, spesso è facile cuocere un pasto nel microonde per comodità o farselo consegnare a domicilio e non c'è da stupirsi che molte persone mangino tanti cibi pronti, trasformati e fritti che non rafforzano affatto il nostro sistema immunitario. 

Una dieta malsana può far agire il sistema immunitario come se stesse reagendo alle infezioni batteriche.

5. Prova alcuni prodotti naturali collaudati

Ci sono molti integratori alimentari che pretendono di "potenziare" la funzione immunitaria, ma praticamente nessuno ha dimostrato benefici.

I funghi sono una delle poche soluzioni supportate da prove scientifiche.

È stato dimostrato che i B-glucani presenti nei funghi medicinali aumentano l'attività delle cellule immunitarie e alterano l'equilibrio del sistema immunitario per ridurre l'infiammazione.

L' echinacea  è un altro dei rimedi erboristici più consigliati per il raffreddore e l'influenza.

Questa erba antivirale e antibatterica può essere particolarmente utile nella lotta contro le infezioni del tratto respiratorio. 

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