5 modi per rafforzare il microbiota

5 modi per rafforzare il microbiota

Il microbiota intestinale, prima indicato come flora batterica intestinale, è l'insieme dei microorganismi presenti all’interno dell'intestino umano.

I microbi che compongono il microbiota sono pari a circa mille miliardi essi interagiscono tra loro e svolgono funzioni fondamentali per lo stato di salute di una persona.

Di seguito, cinque modi semplici e naturali per mantenere un microbiota felice e sano!

1. Mangiare verdure

Soprattutto quelli verdi a foglia! Le verdure sono ricche di fibre, che non possono essere digerite dalle persone ma vengono consumate dai batteri buoni nell'intestino. È stato osservato che le persone che seguono una dieta ricca di frutta e verdura hanno meno probabilità di sviluppare batteri patogeni. Alcuni ottimi esempi di verdure che nutrono i tuoi microbi sono:

Aglio

Cipolle

Broccoli

Spinaci

Carciofi

2. Eliminare lo zucchero e gli alimenti trasformati

Se mangiamo troppi zuccheri semplici con troppa regolarità, si corre il rischio di far letteralmente “morire di fame” il microbiota e questo può portare a infiammazioni. L’assunzione di alimenti composti da zuccheri complessi, invece può aiutarti a mantenere un microbiota sano. Eccone alcuni:

Miele

Cioccolato fondente

Farina di cocco

Patate dolci

3. I probiotici sono ottimi per l’intestino

I probiotici sono pieni di batteri vivi che aiutano a mantenere popolato di microbi buoni l’intestino. Esistono molti prodotti probiotici in commercio basta assicurarsi di quali ceppi di colture sono più adatti alla condizione che si sta trattando.

4. Gli alimenti fermentati sono amici dell’intestino

I cibi fermentati sono un'altra grande fonte di probiotici. Il preferito è lo yogurt l’importante che sia senza zucchero!

5. Prendersi del tempo per se stessi

Dìre "no" più spesso, esplorare la meditazione, la consapevolezza, lo yoga aiuta a ristabilire un equilibrio mentale ed emotivo e di benessere generale. Lo stress invece può influenzare negativamente sul microbiota.

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