Come rafforzare il sistema immunitario con la naturopatia e i rimedi olistici

Per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale, è bene apportare alcuni piccoli consigli per la vita quotidiana secondo la naturopatia:

1. Dormire a sufficienza

Il sonno e l'immunità sono strettamente collegati.
Infatti, non dormire bene o avere un sonno di cattiva qualità è legato ai disequilibri psicofisici di vari tipi.
Se avete problemi ad addormentarvi, provate a limitare il tempo davanti allo schermo almeno un'ora prima di andare a letto, perché la luce blu trasmessa da telefono, TV e computer può interrompere il vostro ritmo circadiano o il ciclo naturale veglia-sonno del corpo.

1. Mangiare più alimenti integrali e di origine vegetale
   Gli alimenti integrali e di origine vegetale come frutta, verdura, noci, semi e legumi sono ricchi di nutrienti e antiossidanti che possono darvi un vantaggio contro i patogeni dannosi.
   
   Gli antiossidanti in questi alimenti aiutano a diminuire l'infiammazione combattendo composti instabili chiamati radicali liberi, che possono causare infiammazione quando si accumulano nel vostro corpo a livelli elevati.

1. Mangiare più cibi fermentati o prendere un integratore probiotico
   Gli alimenti fermentati come yogurt o kefir sono ricchi di batteri benefici chiamati probiotici, che si trovano in gran parte nel tratto digestivo.
   Ricerche suggeriscono che una rete fiorente di batteri intestinali può aiutare le cellule immunitarie a distinguere tra cellule normali e sane, e organismi invasivi dannosi.

1. Limitare gli zuccheri aggiunti
   Nuove ricerche suggeriscono che gli zuccheri aggiunti e i carboidrati raffinati possono contribuire in modo sproporzionato al sovrappeso e all'obesità.
   L'obesità può anche aumentare il rischio di ammalarsi.

1. Fare attività fisica moderato
   Anche se l'esercizio intenso prolungato può sopprimere il sistema immunitario, l'esercizio moderato invece può solo rafforzarlo.
   L'esercizio fisico regolare e moderato infatti può ridurre l'infiammazione e aiutare le cellule immunitarie a rigenerarsi regolarmente.

1. Controllare i livelli di stress
   Cercare di alleviare lo stress e l'ansia è fondamentale per la salute immunitaria.
   Lo stress prolungato promuove l'infiammazione.
   Le attività che possono aiutare a controllare lo stress sono la meditazione, lo yoga e altre pratiche olistiche di consapevolezza e motivazione.

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