Tecniche di stretching

Lo stretching è un esercizio fisico che richiede di mettere una parte del corpo in una certa posizione che servirà all'allungamento del muscolo o del gruppo muscolare e quindi ne migliorerà la flessibilità e l'elasticità.

Effetti dello stretching

Migliora la flessibilità ritardando la mobilità ridotta associata all'invecchiamento

Migliora le prestazioni nelle attività fisiche grazie a una maggiore flessibilità

Ridurre il rischio di lesioni e danni

Migliora la circolazione sanguigna riducendo il dolore muscolare e il tempo per il recupero

Migliora la mobilità articolare

Migliora la postura rafforzando i muscoli della schiena

Restituisce il normale equilibrio neuromuscolare tra i gruppi muscolari

Riduce la possibilità di lesioni, stiramenti e danni

Tipi di stretching

Allungamento statico (SS)

Allungamento dinamico (DS)

Stretching Statico

• Lo stretching statico (SS) è un'attività fisica controllata a ritmo lento che prevede di mettere la parte del corpo in una posizione comoda che allunga il muscolo senza causare dolore con una forza ridotta per un periodo di tempo prolungato (di solito 30 secondi).

Effetti dello stretching statico:

Riduce la rigidità e il dolore nei muscoli

Riduce il rischio di stiramenti muscolari e altre lesioni

Migliora la postura del corpo

Stretching Dinamico

Lo stretching dinamico (DS) è un movimento controllato, a differenza degli allungamenti balistici che comportano movimenti di rimbalzo.

Effetti dello stretching dinamico:

Ripristina il funzionamento fisico e la flessibilità

Migliora il controllo neuromuscolare attraverso movimenti ripetitivi che: migliorano la velocità di conduzione del messaggio nervoso e il controllo motorio

Accelera la produzione di energia

Migliora le misure delle prestazioni come la velocità e la forza

Stretching pre-contrazione: Stretching di Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva (PNFS)

Lo stretching pre-contrazione è un tipo di allungamento che coinvolge sia la contrazione che l'allungamento del muscolo. È stato originariamente sviluppato per il solo motivo di rilassare i muscoli e aumentare il tono muscolare.